Tips Mudah Kencangkan Otot Wajah

VIVAnews - Siapa yang tidak ingin memiliki kulit wajah kencang? Tak perlu operasi plastik, cukup lakukan sendiri 'olahraga' wajah di rumah setidaknya 10 kali sehari selama enam hitungan.

Kantong di bawah mata atau kerut di sekitar mata dan bibir biasanya dipakai sebagai tanda-tanda penuaan. Sebagai langkah pencegahannya, banyak cara yang bisa dilakukan. Operasi plastik, biasanya dipilih sebagai cara paling ampuh dan instan. Tapi kini tak perlu lagi, Anda cukup melakukan 'olahraga' otot wajah di rumah. Efektif dan hemat kan? 


Dahi
Satukan jari-jari dengan jempol dilipat ke dalam dan letakkan di pelipis; jari kiri pada pelipis kiri dan jari kanan pada pelipis kanan. Dorong lurus ke atas dan tahan. Pada saat yang bersamaan, naikkan kedua alis dan tahan sampai enam hitungan. Kegunaannya adalah untuk menghilangkan kerut-kerut di atas alis, sekaligus mengencangkan otot pada dahi dan bagian belakang kepala. Ikuti langkah berikutnya, letakkan jari tengah masing-masing tangan di tengahalis, pijat dan tarik ke arah luar. Pada saat bersamaan cobalah untuk menguap atau paling tidak membuka mulut lebar-lebar seolah sedang menguap. Tahan sampai enam hitungan, lalu lepaskan. Kemudian lakukan sebaliknya, tekan dan dorong ke arah dalam (saling bertemu) lalu pada saat yang bersamaan, naikkan kedua alis anda. Tahan sampai enam hitungan kemudian lepaskan. Gerakkan ini berguna untuk menghilangkan garis-garis kerut di dahi dan area sekitar alis dan mengencangkan otot-otot di atas alis.

Mata
Letakkan tiga jari tengah di bawah mata, lalu tarik ke bawah sambil menutup mata pelan-pelan. Tahan selama enam hitungan lalu lepaskan. Dijamin mata sembab Anda langsung hilang otot-otot di bawah mata pun kencang. Selanjutnya, letakkan jari tengah dan jari manis di sudut luar mata. Tekan dan tarik ke arah rambut. Pada saat yang bersamaan pejamkan mata kuat-kuat. Tahan sampai enam hitungan lalu lepaskan.
Kerutan di sekitar mata pun pudar.

Pipi
Rebahkan kepala, letakkan tiga jari tengah di bagian tulang pipi lalu tarik ke bawah. Pada saat yang sama naikkan pipi dengan senyumlah selebar mungkin. Tahan selama enam hitungan baru lepaskan. Ini berguna untuk mengencangkan otot-otot bagian pipi.Gerakan selanjutnya, letakkan ibu jari pada mulut dan jari-jari lainnya di bagian pipi. Tekan dan tarik pipi ke arah mulut (jempol), tahan selama enam hitungan dan lepaskan. Ganti posisi di bagian pipi satunya. Manfaatnya, untuk mengencangkan otot-otot di bagian pipi dan wajah.

Mulut
Letakkan jari tengah di ujung-ujung bibir lalu tarik lurus ke bawah sampai gigi kelihatan. Pada saat bersamaan cobalah berekspresi seolah-olah Anda akan menangis. Gunakan latihan ini untuk memperkuat otot-otot di seputar mulut.

Dagu
Letakkan tiga jari tengah di bawah dagu lalu tarik ke bawah. Kemudian, usahakan bibir bawah Anda tetap menutupi gigi bawah untuk mengencangkan otot-otot bagian dagu.

Untuk lebih jelas, Klik Disini

Tips Pakaian Olahraga Sesuai Bentuk Tubuh

Banyak perempuan yang berusaha tampil keren saat berolahraga. Namun bentuk tubuh yang dimiliki dengan pakaian yang dipakai sering kali tidak sesuai satu sama lain.
Pakaian yang tepat akan membuat Anda enak dilihat. Oleh karena itu, sesuaikan pakaian olah raga Anda dengan bentuk tubuh Anda!


Tubuh Berbentuk Buah Pir

Bentuk tubuh seperti buah pir ialah bentuk tubuh yang memiliki daerah pinggul yang besar sehingga terlihat seperti buah pir. Jika Anda memiliki bentuk tubuh seperti ini, gunakanlah pakaian dengan warna cerah pada bagian atas agar perhatian orang lebih terfokus pada tubuh bagian atas. Sedangkan untuk bawahan, gunakan wide leg dengan warna yang lebih gelap untuk menyamarkan pinggul dan paha Anda yang besar.

Hindari penggunaan celana garis-garis horizontal khususnya di daerah pinggul dan paha. Hal tersebut akan membuat pinggul dan paha Anda terlihat lebih besar.

Tubuh Berbentuk Persegi Panjang

Ciri-ciri perempuan yang memiliki bentuk tubuh persegi panjang adalah memiliki bahu yang lebar dan bidang. Tubuh seperti ini sangat proporsional layaknya seorang atlit.

Agar terlihat lebih mempesona, gunakan sport tank top dengan leher yang rendah. Untuk bawahan, hot pants berwarna gelap dengan garis terang di bagian samping akan menegaskan lekukan tubuh sehingga Anda akan terlihat lebih seksi.

Sebisa mungkin hindari pakaian dengan satu warna dari atasan hingga bawahan. Anda akan terlihat membosankan.


Tubuh Berbentuk Buah Apel

Anda memiliki perut yang cukup besar? Mungkin Anda memiliki tubuh berbentuk buah apel. Biasanya tubuh ini dimiliki oleh perempuan setelah melahirkan.
Untuk menyiasati agar perut Anda tidak terlihat besar, maka gunakanlah atasan yang longgar. Gunakan capri pants atau legging sebagai bawahan.

Crop tank top sangat tidak direkomendasikan bagi Anda yang mempunyai tubuh seperti buah Apel. Lipatan-lipatan di perut akan terlihat dengan jelas seperti burger. Hindari juga penggunaan wide leg pants. Celana tersebut akan membuat tubuh Anda terlihat lebih besar.

Tubuh Berbentuk Jam Pasir

Tubuh seperti ini memiliki perut yang lebih kecil daripada dada dan pinggul seperti jam pasir yang bagian tengahnya lebih kecil. Pilihan atasan yang cocok untuk tubuh jenis ini adalah v neck tops atau scoop neck shirt. Pemakaian v neck atau scoop neck shirt akan menonjolkan pinggang Anda yang ramping. Rok pendek akan terlihat lebih baik bagi Anda yang memiliki bentuk tubuh jam pasir daripada memakai hot pants.

Jangan menyembunyikan tubuh Anda dengan memakai baju ketat ataupun longgar. Anda akan terlihat lebih besar dengan baju ketat ataupun longgar.

Untuk lebih jelas,Klik Disini

Tujuh Manfaat Olahraga Saat Hamil

 
Liputan6.com, Jakarta: Ingin lebih menikmati masa-masa menanti kehadiran si kecil? Berolahragalah! Cukup dengan olahraga yang ringan, Anda bisa membuat tubuh tak hanya bugar tetapi merasakan berbagai manfaatnya. Inilah tujuh manfaat olahraga saat masa kehamilan:

1. Selalu merasa bahagia: Olahraga akan memicu hormon serotonin, hormon yang akan membuat Anda selalu ceria dan bahagia.

2. Stamina prima sebelum melahirkan: Saat proses persalinan, Anda butuh energi yang optimal. Jika Anda bugar semasa kehamilan, maka proses persalinan dapat dihadapi dengan kekuatan penuh, sehingga lancar sesuai dengan yang diharapkan.

3. Membebaskan Anda dari konstipasi: Kehamilan akan membuat Anda mengalami konstipasi atau sembelit. Karena meningkatnya hormon progesteron membuat organ pencernaan Anda melambat. Namun jika rutin berolahraga akan membuat gerakan dalam usus Anda lebih lancar, sehingga sembelit atau sulit buang air besar bisa dihindari.

4. Membuat berat badan ideal: Rutin berolahraga selama kehamilan akan membuat tubuh tidak terlalu banyak menumpuk lemak. Ini artinya, setelah melahirkan, Anda tak perlu kesulitan untuk membakar sisa lemak saat hamil.

5. Membebaskan diri dari stres: Masa kehamilan adalah masa-masa penuh kebahagiaan, tetapi juga membuat Anda lebih sensitif. Kepekaan inilah yang sering kali mengubah suasana bahagia menjadi tekanan atau stres. Hal yang perlu dilakukan untuk menghapus stres selama hamil adalah dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik ini membuat seluruh tubuh Anda rileks dan kondisi ini diartikan sebagai sinyal untuk mengeluarkan hormon bahagia, alias serotonin.

6. Menghapus nyeri dan pegal selama kehamilan: Bobot yang bertambah, tentu membuat tubuh Anda harus menopang beban lebih kuat. Apabila Anda tidak rutin berolahraga, yang terjadi adalah otot-otot tubuh menjadi sangat kaku untuk menopang tubuh. Inilah awal terjadinya rasa nyeri dan pegal selama kehamilan. Jadi cobalah untuk berolahraga ringan setiap hari selama hamil, cara ini akan membebaskan Anda dari nyeri serta pegal selama sembilan bulan penuh.

7. Membuat kulit jadi bercahaya: Aliran darah akan lebih lancar saat rutin berolahraga. Aliran darah yang lancar ini, akan membuat sel-sel kulit mendapat nutrisi yang optimal dan dari sinilah datangnya kulit yang bercahaya.

Jangan takut untuk berolahraga selama hamil, karena manfaatnya akan membuat kehamilan menjadi sesuatu yang menyenangkan. Agar manfaatnya lebih maksimal, ajaklah suami Anda untuk turut serta dalam rutinitas olahraga ini, sehingga semakin memperat ikatan dalam keluarga yang tengah Anda bentuk. (www.preventionindonesia/Vin)

Untuk lebih jelas, Klik Disini

Kaki kuat, jantung sehat

Hanya bermanfaat untuk menopang tubuh bagian atas, kaki juga dapat menyehatkan jantung. Melatih kaki secara intensif berguna untuk mengurangi gejala sesak napas.

Seperti yang telah dilaporkan oleh Journal of the American College of Cardiology edisi November 2007, sekitar 17 orang dari 25 penderita gagal jantung berhasil merasakan manfaat berkat latihan rutin otot kaki selama tiga bulan.

Di bawah pengawasan dokter, penderita gagal jantung melatih kaki dengan senam berintensitas rendah. Hasilnya, gejala sesak napas mereka cenderung berkurang .Padahal, sesak napas merupakan gejala umum yang terjadi pada pasien gagal jantung. Gagal jantung kronis muncul ketika jantung tak lagi bisa memompa cukup darah sesuai kebutuhan tubuh.

Biasanya, ini disebabkan oleh menurunnya kualitas kondisi organ jantung dan sekitarnya, misalnya sakit arteri koroner. Gejalanya antara lain sesak napas, kelelahan, serta bengkak di kaki dan lutut.

Dr Donna M Mancini dari Columbia Presbyterian Medical Center, New York, menghubungkan kekuatan kaki dan manfaatnya untuk penderita gagal jantung.

Hipotesanya menunjukkan bahwa latihan kaki dengan beban secukupnya dapat melegakan sesak napas pada penderita gagal jantung. Latihan ini dinilai mampu mengubah metabolisme otot sehingga mampu mengurangi rasa sesak napas. Latihan otot kaki bisa dilakukan pria maupun wanita, kapan, dan di mana pun.

Selain bermanfaat untuk menghindari penyakit jantung, latihan tersebut juga sangat efektif untuk menjaga stamina tubuh. Terlebih dalam menopang tubuh bagian atas sehingga terjaga dalam aktivitas harian.

“Cukup lakukan satu jam sekali, dua hingga tiga kali seminggu, otot kaki Anda akan terlatih. Beragam manfaat tadi pun akan diperoleh,” ujar Ucu Suyatna, Personal Fitness Trainer Lifespa Hotel Sultan Jakarta.

Selama ini, banyak pemula dari peserta di pusat kebugaran yang memfokuskan latihan hanya pada tubuh bagian atas (otot dada, punggung, bahu, dan tangan). Akibatnya, tubuh bagian atas membesar. Namun, tubuh bagian bawah cenderung kecil karena tidak sering dilatih. Hal ini menyebabkan tubuh menjadi tidak proporsional.

Bagi wanita, tentu saja latihan otot kaki akan berdampak pada penampilan. Mulai pantat hingga ujung kaki menjadi serasi. Latihan otot kaki memang berfokus pada otot pantat, otot paha (paha depan dan paha belakang), betis, hingga tumit.

Paha merupakan bagian badan yang memiliki otot paling banyak dan paling besar dibandingkan bagian tubuh lainnya (memiliki persentase sekitar 50% dari area seluruh otot tubuh depan). Khusus bagi binaragawan dan fitnesmania, memiliki otot paha yang besar, kuat, dan proporsional sangat penting untuk menciptakan keseimbangan dengan tubuh bagian atas.

Jenis latihan yang bisa dilakukan adalah dengan bantuan dumbell, barbell, ataupun mesin. Bahkan, dengan memakai berat tubuh kita sendiri pun, latihan otot kaki ini bisa dilakukan. Mereka yang memiliki cedera, baik cedera kaki maupun punggung, dapat melakukan latihan berintensitas rendah atau menggunakan alat bantu rubber band (karet), gym ball, atau tanpa beban tambahan.

“Fungsi beban di sini hanyalah sebagai tensi (menambah tegangan) agar otot beradaptasi. Jumlahnya disesuaikan dengan kemampuan. Jangan lupakan pula posisi badan hingga kaki. Khusus bagian perut, posisinya harus aktif (mengencangkan perut atau menarik pusar ke dalam), tapi napas tidak ditahan,” ucap Ucu yang lulusan International Fitness Profesional Association (IFPA) Amerika dan mengawali dunia kebugaran sejak sembilan tahun lalu itu.

Selama satu jam latihan, peserta kebugaran bisa membagi 10 menit latihan kardio sebagai pemanasan, 45 menit latihan inti, dan lima menit di akhir sebagai peregangan (stretching). Masing-masing gerakan bisa dilakukan sebanyak tiga set dengan 8 hingga 12 kali repetisi. Tidak ada beda antara pria dan wanita, kecuali jumlah beban yang harus diangkat.

Lulusan Andy’s Personal Training School (APTSc) Jakarta dan Academy Fitness Aerobic & Spa Jakarta ini menambahkan, saat melakukan latihan pun harus memerhatikan pengaturan napas. Saat melawan beban, sebaiknya buang napas. Begitu juga sebaliknya. Jika merasa haus, jangan segan untuk langsung minum baik itu sebelum, selama, maupun sesudah latihan.

Sumber : Sindo dan nsa pada http://lifestyle.okezone.com/index.php/ReadStory/2009/01/04/27/179128/jantung-sehat-kaki-kuat

Untuk lebih jelas, Klik Disini

Kulit Cantik Berkat Olahraga

Olahraga memberikan manfaat yang sangat banyak bagi tubuh kita. Untuk sehat, kegiatan olahraga menjadi hal wajib yang harus dilakukan. Olahraga juga sering dilakukan untuk menurunkan berat badan. Yang tak kalah penting, olahraga juga bermanfaat untuk kecantikan. Dampak positif olahraga akan terlihat pada kulit Anda. Kulit yang sehat dan segar tentu akan menambah kecantikan.

Kesehatan dan kecantikan kulit merupakan dambaan setiap wanita. Berbagai produk kecantikan digunakan agar membuat kulit sehat, cantik dan mulus. Beberapa wanita menyiasati keindahan kulitnya agar terlihat muda dengan menggunakan make up. Selain itu, pola makan sehat juga turut menunjang keindahan dan kesehatan kulit. Ada juga yang menggunakan cara-cara tradisional untuk keindahan dan kecantikan kulit, seperti menggunakan coklat ataupun strawberry. Namun dari berbagai cara dan metode untuk mempercantik kulit, jangan lupa berolahraga. Apa saja manfaat olahraga untuk kulit Anda?

* Membantu mengeluarkan racun dan radikal bebas dari dalam tubuh
Asap rokok, polusi udara atau bahan kimia pada produk kecantikan berdampak buruk pada kulit kita. Radikal bebas akibat hal tersebut merusak kulit sehingga dapat menyebabkan keriput atau flek. Dengan berolahraga, racun yang ada dalam tubuh kita dapat dikeluarkan. Sirkulasi darah yang baik menyebabkan distribusi nutrisi untuk kulit diserap maksimal dan membantu mengeluarkan racun yang ada di kulit.

* Merangsang produksi kolagen
Kolagen adalah zat pengisi sel kulit yang membuat kulit menjadi kenyal dan kencang. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen semakin menurun dan berkurang yang mengakibatkan kulit menjadi kering dan berkerut. Produksi kolagen dapat dipacu dengan melakukan olahraga rutin karena sel kulit akan mendapatkan oksigen dan distribusi nutrisi yang baik sehingga kulit akan bersinar dan lentur.

* Mencegah timbulnya jerawat
Hal ini karena olahraga membantu mengontrol produksi hormon DHEA dan DHT yang memicu timbulnya jerawat. Penyebab lain jerawat adalah karena stres. Saat stres akan diproduksi hormon yang juga memicu jerawat. Tetapi, hasil penelitian membuktikan bahwa kebanyakan stres akan berkurang bila Anda berolahraga teratur sehingga jerawat tidak akan muncul.

* Mengurangi selulit
Selulit terjadi akibat jalinan fibroblast tertarik dan membentuk kantung lemak. Selulit umumnya ada di bokong, paha belakang atau lengan dan membuat kulit menyerupai kulit jeruk. Kehadiran selulit akan mengganggu penampilan Anda. Saat berolahraga, tubuh mengalami proses pembentukan dan peregangan otot sehingga selulit yang ada dapat dihilangkan.

Setelah mengetahui bahwa olahraga juga bermanfaat untuk kecantikan, maka tidak ada alasan untuk tidak berolahraga hari ini bukan?

Untuk lebih jelas, Klik Disini